Csak ülök….

Testünket mozgásra tervezték, ez volt túlélésünk záloga évezredeken keresztül. Mostanra a megerőltető mozgás szinte eltűnt életünkből. Eddig legalább a munkahelyünkre bejártunk, többé-kevésbé nyugodt és ergonomikus irodába. A home office azonban elhozta az egész napos ülést és ülést.

Mennyit ülünk?

A nyugati élelformában napi 10(!) órát ülünk, ebben benne van a munkahelyi ülés, de az idő is, amikor TV-t nézve, vacsorázva, azaz pihenéskor ülünk. Igazolt tény, hogy az ülés magasabb kockázati faktor (azaz veszélyesebb), mint a dohányzás!

 

Miért baj a sok ülés?

1. izmaink befeszülnek
2. izmaink sorvadnak
3. ízületi kenés csökken
4. extrém terhelés a gerincen

1. Izmok befeszülnek

Izmaink keringése akkor megfelelő, ha összehúzódást elernyedés követi. Ekkor jön be az oxigén és a tápanyagok és tudnak a vérrel távozni a salakanyagok. Ha csak ülünk és nincs mozgás, akkor sok izmunk csak feszül, lelassul a keringés, az oxigén hiány és a salakanyagok fájdalmat és további feszülést provokálnak… s bezárul az ördögi kör!

2. Izmok sorvadnak

A fájdalom mentes, stabil ízületi-gerinc mozgást kulcsa a jól működő izomzat. Még a kopott ízület sem fáj szükségszerűen, ha stabilizáló izmaink “megtartják” jó helyzetben. Ha nem használjuk, akkor izmaink sorvadnak!

3. Ízületi kenés csökken

Ha mozgatjuk tagjainkat, gerincünket fokozzuk az ízületi porcokat ellátó folyadék keringését, mely üléskor leáll.

4. Extrém terhelés a gerincen

Ha fekvéskor a porckorongokat érő nyomást 100% vesszük, akkor ennek az egyenes üléskor hétszerese (7x!), görnyedt üléskor akár tízszerese (10x!!) is éri a porcokat!  (Lásd képen, Nachemson and Elström, 1970)

Mit tegyek?

Már napi 30-40 perc közepes intenzitású mozgás is csökkenti az sok üléssel kockázatát norvég tudósok kutatása szerint ! (Ekelund és társai, 2020). Ezt kiegészítheti a gerinc tartóizmainak tornája,  a pilates!

Hogyan kezdjek mozogni?

Érdemes elkerülni a gyakori sérüléseket és az ízületi túlterhelést! Ha végre rászánod magad a mozgásra, akkor ne csalódás legyen a vége. Erről bővebben itt olvashatsz…

Kezd el nálunk!

Kezd el nálunk! Online foglalás

Hívj minket, vagy írj e-mailt!

Telefon: 06703109000

Email: kepzes@pilates.hu