Jó lenne gleccser mellett lakni, de legtöbben évente egyszer vagy kétszer jutunk el a hó és hegyek világába.

Miben más síelés?

A sí különleges mozgás, ami messze áll a szokásos napi ülés és betonon járás terhelésétől, így illik erre megfelelően előkészíteni a testünket. A sérülések és a hegyimentők elkerülése mellett, javíthatjuk technikánkat és hosszabban és jobban tudunk siklani.

Síelés és a csípő:

A hatékony síelés szabad csípő mozgásokat és a jól stabilizáló izomzatot kíván.

Hétköznapokon csípőnk üléskor hajlított helyzetben merevedik, és járáskor is csak előre hátra, egy síkben mozgatjuk.  Az oldalirányú mozgások (terpesz és zárás) a léc széleinek terheléséhez, míg a rotáció a forduláshoz elengedhetetlen.

A síbakancs

A lábfej-boka mozgásokat és tompító szerepét a bakancs nagyrészt kikapcsolja, így a  csípő térd-gerinc rugalmasságára szorul testünk. Mivel a csípőink kellő felkészítés nélkül nem tudják átvenni ezt a feladatot, nagymértékben a térdekre hárul a feladat, ami csak azonban csak egy síkban –előre és hátra- mozog.  Más irányba tart egy darabig, de hamar szakadhatnak a szalagok, porcok, ezért olyan gyakori a térdsérülés..

Felkészülés a síelésre a pilates-szel
A hagyományos mozgások is nagyon fontosak az erőnlét szempontjából, de a speciális fékező, lassító gyakorlatokkal a mozgás folyamatosságának, könnyedségének fejlesztésében a pilates verhetetlen.

A pilates gyakorlatok során a törzsizomzat és stabilizáló reflexeink fejlesztésével  egyensúlyunk javul, ami segít, hogy kevesebbet essünk.

A gyakorlatok során úgy erősíthetjük izmainkat, hogy ízületeink mozgásterjedelme nő, így jobban alkalmazkodhatunk a pálya egyenetlenségeihez.

Reformer pilates gépen, szakképzett és felkészült oktatóink felügyeletével ezek a csípőmozgások és törzs stabilizálása hatékonyan, akár heti 1x-2x alkalommal is elvégezhető.

Sí sérülések

Mivel a bakancs a lábfej-boka mozgásokat nagyrészt kikapcsolja, így a megfelelő csípő és gerinc rugalmasság és kontroll hiányában nagymértékben a térdekre hárul a terhelés.  A térd azonban csak egy síkban mozog, más irányokban sajnos szakadnak szalagok, porcok.

Nem csak sérülések elkerülése a cél, hanem hatékonyabb, hosszabb élvezet kifáradás nélkül.  Nem szükséges mindig izmokkal megfeszítve tartani magunkat.  A pilates segít megtalálni a leghatékonyabb tartást, ahol a legnagyobb terhelés az izomzatunkról a jóval teherbíróbb csontjainkra vezetjük.

Szebb és hatékonyabb síelés pilates-szel:

Pilates gyakorlatokkal a elérthetjük a „flow”-t, ami nem akadozó mozdulatok sorozata, hanem folytonos, könnyed mozgás.

Fordulásoknál a nem csak térdet -csípőt erőltetjük , hanem a törzsön végigvezetve felhasználjuk a törzs lendületét is.

PRÓBÁLD KI OTTHONODBAN!
Csípő teszt: Próbáljuk egy-egy sima talajra helyezett papírlapokra állva kipróbálni milyen nehezen tudjuk csípőnkből terpeszteni-zárni és fordulni, vagy csak elindítani ezeket a mozgásokat! Ezekre pedig mindenképpen szükségünk lenne a síeléskor!

FONTOS!
Kezdőhelyzet:
A mozdulatok (terpesz és összehúzás bal oldali képen és a ki- és befordítás a jobb oldali képen) a csípő ízületből történjen, nyújtsuk ki és tartsuk nyújtva térdeinket, húzzuk a térdkalácsot fel a combfeszítő (quadricepsz) izmokkal!
Terpesz:
Próbáljuk párhuzamosan tartani terpesznél a belső lábélünket, ne nyíljon szép a két lábfej.
Fordítás:
Fordításnál sarkunkat “szögezzük” bele a talajba, és a fordulás fent, a csípőnknél jöjjön létre.  Ne a lábfejünknél indítva  próbáljuk széttárni lábfejünket, hanem fent a csípőnknél fordítsuk ki combunkat, ami “vigye magával” lábszárunkat -lábfejünket.

 

NEM KÉSŐ!  Jelentkezz be pilates gépes óráinkra és készülj fel a síelésre, javítsd technikádat!