A STABILIZÁLÓ EDZÉS TITKAI 1.
Vannak olyan feladatok, amik nagy erőt, robbanékonyságot, gyorsaságot igényelnek. Ilyen például, amikor átugorjuk a pocsolyát, eldobjuk a labdát, felugrunk.
Vannak mozdulatok, amik lassan, de annál nagyobb erővel végezzük, mint amikor arrébb toljuk a szekrényt vagy kiemeljük a karton vizet a bevásárló kocsiból.
Máskor, sokkal finomabb mozdulattal rakjuk az üvegpoharat a szekrénybe, emeljük ki a tojást tartóból.
Ezek nem csak érzésre különböznek egymástól, más izmokat, illetve ugyanazokat másként használunk. Kalapáccsal nem szoktunk senkit simogatni és ecsettel sem lehet szöget beveri, vagy minimum nem célszerű. Sajnos mégis megpróbáljuk!
Nagy és erős izmaink fejlődtek ki azzal a céllal, hogy gyors és erőteljes munkát végezzenek, leegyszerűsítve: ezek a mozgató izmok (mobilizátorok). Más izmok sokkal inkább beállítják törzsünket, végtagunkat, stabilan „megtartják” mozgás közben, vagy annak ellen tartva (stabilizátorok).
Oszlassunk el pár félreértést! Nincs jó vagy rossz izom. Nincs rossz sport, csak helytelen mozgás. Alapvetően nem lenne szükséges külön edzeni csak a stabilizáló izmokat.
Izmaink élettanilag is alkalmazkodtak a különböző szerepekhez. A nagy, erős izmokat mobilizáló izmainkat rakétaként jellemezhetjük. Gyorsak, hamar bekapcsolnak, teljes erőt leadják, de hamar el is fáradnak. Ezzel szemben a stabilizáló izmok kevésbé erősek, inkább kisebbek és vonatként jellemezhetjük őket, melyek kitartóan tudnak „húzni”, dolgozni, és nehezen fáradnak (ha megfelelően edzünk őket is...).
Lássunk példákat! Ha felemelünk egy nehéz tárgyat állva, akkor bekapcsol bicepszünk. Azonban komoly stabilizáló munka kíséri ezt a mozgató izmot … jó esetben. Főként a ferde hasizmaink törzsünk oldalra eldőlését, fordulását, hátizmaink az előre dőlést akadályozzák meg, míg a vállunkat az ún. rotator köpeny izmok tartják a helyén. Folytathatnánk a sort, de felesleges. Ha helyes a mozdulat, akkor ezek az izmok szinkronban, harmonikus együttműködéssel dolgoznak.
A legtöbb hibát ott vétjük edzés közben, hogy elhanyagoljuk a tartó izmokat, vagy éppen akkor is folytatjuk az edzést amikor ezek már kifáradtak és képtelenek gerincünket, ízületeinket optimális helyzetben tartani. Így a mozgás túlterheléshez, fájdalomhoz vezet. Ez beindíthat egy ördögi kört!
De erről következő blogunkban írunk!
Gyere Te is próbáld ki velünk a pilates-t képzett és tapasztalt oktatóink vezetésével! www.pilates.hu
Ha érdekelnek a további cikkeink kedvelj és kövess mindent! (nyomj egy LIKE-t és FOLLOW-t) ... See more
